술을 마신 다음 날 아침, 눈 뜨자마자 배가 뒤틀리는 느낌이 올 때가 있죠.
특히 “나는 술만 마시면 꼭 설사를 한다”라고 느끼는 분들이 많아요.
음식 때문인가 고민해 보지만, 비슷한 일이 계속 반복된다면 단순한 우연은 아니에요.
오늘은 왜 이런 일이 생기는지, 그리고 어떻게 하면 조금 더 편하게 회복할 수 있는지 차근차근 이야기해 보려고 해요.
1. 술이 장을 빠르게 움직여서 생기는 현상이에요
술을 마시면 장이 평소보다 더 빠르게 움직이기 쉬워요.
소화가 충분히 되기 전에 음식물이 빠르게 내려가다 보니 수분 흡수가 제대로 이뤄지지 않아요.
그 결과 다음 날 아침에 묽은 변이 나오기 쉽게 되는 거예요.
장 운동이 예민한 사람은 이 반응이 더 강하게 나타나요.
평소 스트레스를 받거나 속이 약한 분들은 술이 적은 자극만 돼도 장이 크게 반응할 수 있어요.
과음 다음 날 아침에는 물을 조금씩 자주 마시는 것만으로도 도움이 돼요.
잃은 수분을 서서히 채워 주면 장이 덜 예민해져요.
2. 알코올을 분해할 때 생기는 물질이 장을 자극해요
술이 몸에서 분해될 때 아세트알데히드라는 물질이 생겨요.
이 물질은 장점막을 자극해서 복통이나 설사를 유발하기 쉬워요.
그래서 숙취가 심한 날일수록 배가 더 뒤틀리는 이유가 여기 있어요.
또 술은 장내 미생물 균형에도 영향을 줘요.
장 속 환경이 흔들리면 예민한 사람일수록 화장실을 자주 가게 돼요.
이럴 때는 속에 부담이 적은 식단을 선택하는 게 좋아요.
과음한 다음 날 아침에 따뜻한 죽이나 미지근한 물을 마시면 훨씬 편안해져요.
그리고 평소에 장 환경을 편하게 유지하고 싶어서 순한 유산균을 챙겨 먹는 분들도 있어요.
체질마다 반응은 다르지만 꾸준히 먹을 경우 도움을 받는 사람들이 꽤 있더라고요.
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3. 술이 수분을 빼앗아서 설사를 부르기 쉬워요
알코올은 이뇨 작용이 강해서 물을 많이 배출하게 만들어요.
몸속 수분이 부족해지면 장도 원래 움직임을 유지하기 어려워지고, 이 과정에서 대변의 수분 조절이 제대로 되지 않아요.
그 결과 묽은 변이나 설사처럼 느껴지는 변이 나오기 쉬워요.
특히 술을 마시는 동안 물을 거의 안 마셨다면 다음 날 화장실을 더 자주 가게 돼요.
아침에 차가운 물을 급하게 마셨을 때 배가 갑자기 아픈 것도 이 때문이에요.
예민해진 장에 차가운 물이 들어오면 장 운동이 더 빨라지기 때문이에요.
이럴 때는 차가운 물보다 미지근한 물이나 따뜻한 차가 훨씬 편해요.
혹은 수분을 빠르게 보충해 주는 음료를 가볍게 마시는 것도 도움이 돼요.
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4. 결국 체질 차이 때문에 반응 강도가 달라져요
같은 양을 마셔도 어떤 사람은 멀쩡하고 어떤 사람은 바로 화장실로 가는 이유는 체질 때문이에요.
평소 장 운동이 빠른 사람, 스트레스를 받으면 바로 배가 아픈 사람, 유당에 민감한 사람 등은 술이 들어오면 장이 더 강하게 반응해요.
또 술과 함께 먹는 안주도 영향을 줘요.
특히 기름지거나 매운 음식은 장을 더 자극해서 다음 날 배가 불편하기 쉬워요.
부드러운 음식과 함께 술을 마시는 것만으로도 다음 날 증상이 확 줄어드는 경우가 많아요.
술을 마신 다음 날 설사를 하는 이유는 여러 가지가 겹쳐 있는 경우가 많아요.
장 운동이 빨라지고, 알코올 분해 물질이 장을 자극하고, 수분까지 부족해지면서 배가 예민해지는 거예요.
체질이 예민한 사람은 이런 반응이 더 강하게 나타날 수 있고요.
평소에는 장을 편하게 만들어 주는 습관을 조금씩 쌓아 두는 게 도움이 돼요.
물 자주 마시기, 너무 자극적인 안주 줄이기, 속에 편한 음식 챙기기 같은 사소한 습관만으로도 다음 날 증상이 훨씬 가벼워질 수 있어요.