몰랐는데 나도 맨날 하고 있었어요
우리는 하루를 어떻게 시작하느냐에 따라 그날의 기분과 에너지가 크게 달라지죠
하지만 의외로 많은 분들이 아침 기상 직후, ‘몸에는 안 좋은 습관’들을 무심코 반복하고 있어요
특히 아래 다섯 가지 행동은 정말 많은 분들이 나도 모르게 하고 있다는 점에서 더 주의가 필요해요
오늘은 “진짜 아침에 하면 안 되는 행동 다섯 가지”와 그 이유, 대체 뭘 해야 건강하게 하루를 시작할 수 있는지까지 하나하나 자세히 알려드릴게요
① 알람 끄자마자 휴대폰 확인
아침에 눈 뜨자마자 제일 먼저 하는 행동, 혹시 휴대폰 화면 확인 아니신가요
메일, 문자, 소셜미디어부터 보다가 어느새 10분 20분이 훅 지나가버려요
이게 단순한 습관 같지만, 정신 건강에도 좋지 않은 영향을 준다는 사실 알고 계셨나요
전문가들은 이런 행동을 ‘베드루밍(bedroom scrolling)’이라고 부르는데요
잠에서 덜 깬 상태에서 휴대폰을 보면 뇌가 급격히 각성되고 스트레스 호르몬인 코르티솔이 올라가면서 하루 시작부터 긴장 상태에 놓이게 돼요
미국심리학회에 따르면 아침에 휴대폰을 바로 확인하는 습관은 주의력 저하, 불안감, 스트레스 유발로 이어질 수 있다고 해요
해결 방법은요?
눈을 뜨면 먼저 창문을 열고 신선한 공기를 들이마시는 것부터 해보세요
알람을 끈 뒤엔 휴대폰 대신 천천히 기지개를 켜고 가볍게 움직여주는 게 훨씬 좋아요
② 물도 안 마시고 바로 커피
“커피 없인 정신이 안 들어요” 하시는 분들 많죠
하지만 자는 동안 우리 몸은 꽤 많은 수분을 잃어요
그 상태에서 바로 커피를 마시면 오히려 탈수 증상이 심해지고, 위에 부담을 줄 수 있어요
하버드 의대에서도 “아침에 가장 먼저 마셔야 할 건 커피가 아니라 물”이라고 강조해요
특히 따뜻한 물 한 컵은 장 운동을 도와주고 신진대사를 부드럽게 깨워준다고 해요
해결 방법은요?
눈뜨고 나서 제일 먼저 미지근한 물 한 컵을 천천히 마시는 습관을 들여보세요
커피는 물을 마신 후 20분 뒤쯤, 속이 어느 정도 깨어난 뒤에 마시는 게 훨씬 안전해요
③ 침대에서 바로 스트레칭
“기지개 한 번 시원하게 켜고 시작해야지” 하면서 침대에서 몸을 확 늘리시는 분들 있죠
이게 오히려 목이나 허리, 어깨 쪽에 부담을 줄 수 있어요
자고 일어난 직후는 아직 혈압과 혈류가 안정되지 않은 상태라서 무리한 스트레칭은 어지럼증이나 근육통을 유발할 수 있어요
대한운동학회에서도 기상 후 10분 정도는 간단한 움직임이나 걷기부터 하고, 이후 스트레칭을 권장하고 있어요
해결 방법은요?
일어나서 1분 정도 방 안을 걷거나 가볍게 움직여보세요
그리고 세면 후 서서 목, 어깨, 팔 위주로 부드럽게 스트레칭을 해주는 게 좋아요
④ 하루 계획 없이 무작정 일정 확인
오늘 일정, 할 일, 결제 내역, 메일 확인까지 아침부터 한꺼번에 다 보려고 하면 뇌가 멘붕 상태가 돼요
정보 과부하 상태에서는 집중력도 떨어지고, 불안감만 더 커질 수 있어요
퍼듀 대학 연구에 따르면 아침에 해야 할 일은 최대 세 가지까지만 간단하게 정리하는 것이 오히려 더 효과적이라고 해요
처음부터 완벽하게 계획하지 않아도, 방향만 잡아도 충분하다는 거예요
해결 방법은요?
기상 후 10분 안에 메모장이나 노션 앱에 오늘 할 일 중
• 최우선 하나
• 중요한 일 두 개
이렇게 세 가지만 적어보세요
그 외의 일들은 오전이 지나고 머리가 깼을 때 정리해도 늦지 않아요
⑤ 아침부터 단 음식 위주 식사
달달한 시리얼, 토스트, 과일주스만 먹고 출근하시는 분들 많죠
이런 식단은 혈당을 급격하게 올리고 다시 급락시키면서 오전 중 피로감, 식욕 폭발, 집중력 저하를 유발할 수 있어요
식사지침영양학회에서는 아침식사에서 단백질과 식이섬유, 좋은 지방을 함께 섭취하는 것이 이상적이라고 권장하고 있어요
해결 방법은요?
• 삶은 달걀과 통곡물빵, 채소
• 귀리죽에 견과류
• 플레인 요구르트에 바나나+아몬드 한 줌
이렇게 구성하면 포만감도 오래가고 혈당도 안정적으로 유지돼요
아침은 하루의 시작이자 컨디션을 결정짓는 가장 중요한 시간이에요
하지만 많은 사람들이
• 휴대폰 확인
• 커피 우선
• 침대 스트레칭
• 무계획 일정
• 당중심 식사
이 다섯 가지 실수를 반복하고 있어요
오늘부터는
✔ 휴대폰 대신 창문 열기
✔ 커피 전 미지근한 물
✔ 침대 밖에서 걷기
✔ 할 일 세 가지만 설정
✔ 단백질 위주 식사
이렇게만 바꿔보세요
하루의 질이 놀랍도록 달라질 거예요