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아침에 일어나자마자 화장실부터 가고 싶은데 도통 느낌이 없을 때,몇 날 며칠 배가 더부룩한 채로 지낼 때,‘변비’는 생각보다 많은 사람들의 일상을 불편하게 만듭니다.하지만 약이나 요법보다는 먼저 생활습관을 점검해 보는 것이 가장 중요하다는 이야기, 들어보셨을 겁니다.매일 반복되는 생활 안에서 아주 작은 습관을 바꾸는 것만으로도배변 리듬이 달라지는 경우가 많기 때문이죠.이번 글에서는 변비로 자주 불편을 겪는 분들이일상 속에서 실천해 볼 수 있는 좋은 습관 7가지를 정리해 보았습니다.1. 물 자주 마시기가장 기본이지만 가장 많이 놓치는 습관입니다.하루에 물을 충분히 마시지 않으면 장내 수분이 부족해지고,그만큼 대변도 딱딱해지기 쉽습니다.물은 한 번에 많이 마시는 것보다 자주, 조금씩 나눠 마시는 게 좋습니다..

요즘 대부분의 사람이 잠들기 전까지 스마트폰을 손에서 놓지 않습니다.뉴스를 훑거나, 영상 하나만 더 보다가 어느새 새벽을 넘기는 경험, 익숙하시죠?그런데 문제는 바로 그 ‘스마트폰’이 당신의 수면을 방해하고 있다는 사실입니다.특히 핸드폰을 보다가 갑자기 눕는데 잠이 안 온다면, 지금부터 소개할 정보가 도움이 될 수 있습니다.핸드폰 사용 후 잠이 안 오는 이유핸드폰 화면에서 나오는 블루라이트(청색광)는 뇌를 각성 상태로 유지시킵니다.이 빛은 멜라토닌(수면 호르몬) 분비를 억제해 몸이 ‘지금은 잘 시간이 아니다’라고 착각하게 만듭니다.또한 SNS, 게임, 유튜브 등 자극적인 콘텐츠는 뇌 활동을 더욱 활발하게 만들어몸은 누워 있어도 뇌는 여전히 깨어 있는 상태가 됩니다.결과적으로, “몸은 자려는데 정신은 깨어..

하루만 머리 안 감아도 간지러운 이유, 나이 때문일까요?예전에는 며칠 안 감아도 괜찮았던 두피가,요즘은 하루라도 머리 안 감으면 간지럽고 비듬까지 생긴다고 느끼는 분들이 많습니다.단순히 ‘덜 씻어서 그런가?’ 하고 넘기기엔 불편함이 꽤 심각하죠.이런 변화는 두피 노화와 관련이 큽니다.나이가 들수록 두피 상태는 여러 면에서 바뀌고, 관리법도 달라져야 합니다.이번 글에서는 왜 나이 들수록 두피 간지러움과 비듬이 심해지는지,그리고 어떻게 관리하면 덜 불편해질 수 있는지 하나씩 살펴보겠습니다.1. 나이 들면 두피도 늙습니다나이가 들면 얼굴 피부만 주름지고 건조해지는 게 아닙니다.두피도 피부이기 때문에 함께 노화됩니다.두피의 수분 유지력과 유분 조절 능력이 떨어지면서 쉽게 건조해집니다.건조한 두피는 각질이 일어나..

요즘 들어 허리가 자주 아프거나 뻐근한 느낌이 계속된다면, 단순히 피로 때문이라고 넘기기엔 찝찝한 기분이 들 수 있어요.왜냐하면 허리 통증은 단순한 근육 피로에서부터 시작해, 조심해야 할 질환의 징후까지 다양한 원인이 숨어 있기 때문이에요.오늘은 ‘이럴 땐 위험할 수 있다’ 싶은 신호들과 허리가 아플 때 기억하면 좋은 대처법까지 함께 정리해보려고 해요.허리 통증은 왜 생길까요?허리 통증은 누구에게나 한 번쯤 생기는 흔한 증상이에요.서울아산병원 자료에 따르면 허리 주변의 근육이나 인대가 과도하게 늘어나거나 긴장하면서 염좌가 발생하기 쉽고, 잘못된 자세로 오래 앉아 있는 습관도 통증을 유발한다고 해요.MSD 매뉴얼에서는 디스크 탈출, 척추관 협착, 관절 퇴행성 변화 등이 대표적인 원인으로 언급돼요.디스크가 ..

집에서 바퀴약 한번 뿌리고 나면특유의 싸한 화학 냄새가 며칠씩 남아있을 때가 있어요그 냄새를 맡고 나서 머리가 아프다거나, 코가 따갑고 속이 울렁이는 경험, 혹시 한 번쯤 해보신 적 있으신가요?바퀴약은 벌레를 죽이는 살충제인 만큼사람 건강에도 해로울 수 있다는 인식이 꽤 많아요그런데 과연 정말 그런 걸까요?‘바퀴약 냄새’의 정체부터 건강에 어떤 영향을 줄 수 있는지그리고 조금이라도 더 안전하게 사용하는 방법까지하나씩 자세히 알려드릴게요바퀴약 속 성분, 대체 뭐길래 냄새가 날까?대부분의 바퀴약에는 ‘피레스로이드계’라는 살충 성분이 들어 있어요이건 자연계에 존재하는 ‘피레트린’을 모방해서 만든 합성 화학물질인데요곤충의 신경계를 마비시켜 죽이는 원리라서바퀴를 없애는 데는 효과가 좋아요사람한테는 독성이 낮다고 ..

술을 마신 다음 날, 머리가 지끈거리고 속은 울렁거려서 하루 종일 아무것도 못 하는 경험 다들 있으시죠. 흔히 말하는 술병이에요. 사실 술병은 단순히 시간이 지나야 만 낫는 게 아니라, 몸이 필요로 하는 걸 제대로 보충해 주면 훨씬 빨리 회복할 수 있어요. 오늘은 실제로 바로 효과가 있는 방법들을 알려드릴게요.술병이 생기는 이유술이 간에서 분해될 때 생기는 아세트알데히드라는 독성 물질 때문에 두통, 구토, 무기력 같은 증상이 생겨요. 게다가 술은 이뇨 작용이 있어서 소변으로 수분과 전해질이 빠져나가 탈수가 심해져요. 그래서 해결책은 간의 해독을 돕고, 부족해진 수분과 영양을 채워주는 거예요.술병 직빵 해결법첫째, 물보다 전해질 음료술병 났을 때 그냥 물만 들이켜는 분들 많아요. 그런데 물만 마시면 빠져나..

혹시 이런 경험 있으세요?밥만 먹으면 꼭 화장실에 가야 하는 사람들. 친구랑 밥을 먹고 나서 “나 잠깐 화장실 좀” 하고 빠지는 경우, 본인도 의아할 거예요. 왜 나는 밥만 먹으면 바로 화장실이 급할까, 혹시 장이 이상한 걸까?오늘은 이 궁금증, 딱 풀어드릴게요.밥 먹고 바로 화장실, 왜 그럴까?사람이 음식을 먹으면 위장이 팽창하죠. 이때 위장은 대장으로 신호를 보내요. “새로운 음식이 들어왔으니 자리 좀 비워라” 하고 명령하는 거예요. 이걸 위대장반사라고 불러요.즉, 우리가 밥을 먹자마자 바로 변이 내려가는 게 아니에요. 음식이 아직 소장에도 내려가지 않았는데, 단지 위가 팽창한 신호만으로도 대장이 수축하면서 있던 대변을 밀어내는 거예요. 그래서 갑자기 화장실이 급해지는 거죠.특히 아침 식사 후 화장실..

“내가 뭘 하려고 했지?”“분명히 뭔가 하려고 열었는데, 까먹었네.”이런 경험 요즘 많지 않으세요?나이가 들면서 생기는 현상이라고 생각하기 쉽지만, 사실은 20~30대 젊은 층에서도 깜빡 깜빡이 늘고 있어요.그리고 그 배경에는 우리가 하루 종일 붙들고 있는 핸드폰이 크게 영향을 주고 있다는 사실, 알고 계셨나요?오늘은 왜 핸드폰이 기억력에 영향을 주는지, 나중에 치매 위험까지 높아질 수 있는지, 그리고 요즘 많이 쓰는 AI 서비스 사용은 어떤 영향을 주는지까지 딱 풀어드릴게요.핸드폰 사용이 기억력을 떨어뜨리는 이유외부 기억에 의존하는 뇌예전엔 전화번호, 친구 생일, 약속 같은 걸 머릿속에 외웠습니다.하지만 지금은 다 핸드폰에 저장돼 있죠.뇌과학에서는 이런 걸 외부 기억 효과라고 부르는데, 쉽게 말하면 “..

피부를 거울로 보면 가장 먼저 눈에 들어오는 게 있어요. 바로 모공이에요.특히 코, 볼, 이마처럼 피지 분비가 많은 부위는 나이가 들수록 모공이 점점 넓어져서 화장으로도 잘 가려지지 않아요.모공이 넓어지면 피부가 울퉁불퉁해 보이고 피부 톤까지 칙칙하게 만들어서 실제 나이보다 더 나이 들어 보일 수 있죠.많은 분들이 “세안을 꼼꼼히 하면 모공이 줄어들지 않을까”라고 생각하지만 사실 모공 확장은 단순히 세안 문제만은 아니에요.오늘은 모공이 넓어지는 진짜 원인부터 집에서 할 수 있는 홈케어 방법, 그리고 어떤 화장품 성분을 써야 하는지까지 딱 알려드릴게요.모공이 넓어지는 원인: 피부 속에서 벌어지는 변화피지 과다 분비가 만드는 모공 확장모공이 넓어지는 가장 큰 이유 중 하나는 피지 과다 분비예요.피부 속 피지..

하루에도 몇 번씩 방귀가 나와서 당황한 적 있으신가요?사람은 누구나 방귀를 뀌지만, 어떤 날은 유난히 자주 나오고 냄새까지 심할 때가 있습니다. 이럴 때 ‘내 장이 건강한 걸까, 아니면 문제가 있는 걸까’ 걱정이 되죠.방귀는 단순한 민망한 현상이 아니라, 소화 과정에서 장이 어떻게 움직이고 있는지를 보여주는 중요한 신호예요. 오늘은 방귀가 정상적으로 나오는 범위부터, 건강 이상을 의심해야 하는 경우, 그리고 생활 속 관리 방법까지 딱 정리해 드릴게요.방귀는 왜 생길까방귀는 음식물이 소화되는 과정에서 발생하는 장 내 가스가 몸 밖으로 배출되는 현상이에요. 우리 몸은 음식을 씹고 삼키면서 공기를 함께 들이마시는데, 이 공기 중 일부가 방귀로 나옵니다. 또 장내에 사는 수많은 미생물이 음식을 분해할 때 수소,..